Wiosenne odchudzanie

Często bywa tak, że po okresie zimowym, gdy pogoda nie sprzyja częstym spacerom, a aura nastawia negatywnie na jakiekolwiek przedsięwzięcia sportowe, pozostaje nam pamiątka. Są to zbędne kilogramy, dodatkowe centymetry w talii, które powodują, że z trudnością (lub w ogóle) nie możemy założyć naszych ulubionych, wiosennych, lekkich ciuszków.

Dobra dieta to podstawa
Wtedy nie ma mowy, by odsłonić kawałek ciała- np. brzuch czy nogi.. Dlatego dobrze jest zapobiegać tego typu sytuacjom- dla naszego, lepszego samopoczucia! Jakie lekarstwo? Oczywiście dobrze dobrana dieta! Najważniejsze aby na początku spisać swoje nowe, większe wymiary, i przeprowadzić ich analizę. Musimy już na wstępie ustalić, ile kilogramów chcemy zrzucić, aby efekt końcowy satysfakcjonował nas. Nie warto katować się ostrą dietą i ciężką gimnastyką.

Aby zapobiec efektowi jo-jo
Taka dieta daje zazwyczaj krótkotrwały skutek i kończy się efektem „jo-jo”, czyli po niedługim czasie powrót do „dużej” wagi. Lepiej cierpliwie, ale skuteczniej pozbywać się nadmiernych kilogramów. Najdogodniej dla naszego zdrowia zrzucać 0,5-1 kg tygodniowo. To w zupełności wystarczy!

Naszą dietę należy rozpocząć od wprowadzenia nowych zasad w naszym życiu! Nie są one wyjątkowo ostre, ale pamiętajmy aby ich rygorystycznie przestrzegać!!! Nasz nowy tryb życia powinien charakteryzować się przede wszystkim zwiększoną aktywnością sportową. Na samym początku wystarczą kilkunastu minutowe spacery mniej więcej co dwa dni.

Czas na aerobik
Gdy organizm ponownie przyzwyczai się do zwiększonej aktywności fizycznej, dobrze jest zapisać się na mały aerobik, lub jeśli brak takiej możliwości- ćwiczyć samemu w domu przy muzyce. Oprócz zwiększonej aktywności fizycznej w diecie obowiązuje również nowe menu. Nie ma sensu głodzić się i męczyć nasz organizm. Nie musimy rezygnować z wszelkich przyjemności dla naszego podniebienia.

Wystarczy tylko, gdy będziemy na co dzień uważali na o, co jemy. Po pierwsze z naszej diety należy wyrzucić sosy, wszelkie kleiste proteiny, zminimalizować ilość tłuszczy- wystrzegać się np. smażonych kotletów.

Słodycze tylko w małej ilości
Po drugie- słodycze! Nie musimy się torturować i bezwzględnie odmawiać sobie „czegoś” słodkiego ale wszystko z umiarem! Od czasu do czasu kostka czekolady nam nie zaszkodzi, ale właśnie na słodkie pokusy należy uważać najczujniej. Nasze nowe menu powinno być bogate przede wszystkim w warzywa, owoce (ale tutaj również należy być czujnym- np. śliwki są wysokokaloryczne!) ryby i mięso gotowane.

Pory posiłków
Same posiłki powinny być konsumowane o stałych porach- kolacja oczywiście nie przed samym pójściem do łóżka.. Ostatni posiłek powinien być jedzony najpóźniej 3, 4 godziny przed spaniem. Dobrze jest kontrolować dietę. Nie polega to jednak na codziennym stawaniu przed lustrem i na wadze. Należy podejść do tego z dystansem, ponieważ waga człowieka, waha się w ciągu dnia nawet do 2 kg . Najlepiej swoją wagę sprawdzać raz na tydzień, na dwa.. ważąc się rano, po porannej toalecie.

Powoli ...
W momencie gdy efekty naszej diety są aż dla nas satysfakcjonujące i jesteśmy zadowoleni z nowej wagi, możemy pomału odchodzić od diety. Nie należy robić tego zbyt energicznie, gdyż organizm powinien przyzwyczajać się stopniowo do jakichkolwiek zmian naszego codziennego trybu życia. Pamiętajmy że całkowity powrót do „starych nawyków” spowoduje ponowne nabranie kilogramów.

Dlatego mimo zakończenia diety, powinniśmy narzucić sobie nowy tryb życia, który pozwoliłby kontrolować naszą wagę. Warto więc nie rezygnować ze sportu, który pomaga nam utrzymać wagę w normie i korzystnie wpływa na nasze zdrowie.

Wiosenne odchudzanie

Zdrowie

Polecamy także:

Galeria

Nawigacja