Jędrne pośladki w cztery tygodnie
Nareszcie zrobiło się ciepło! Możesz schować w głąb szafy grube swetry, kurtki i długie spodnie. Wreszcie możesz włożyć lekkie, owiewające twoją figurę i odsłaniające cześć twojego ciała śliczne letnie ciuszki.
Niestety czasami okazuje siÄ™, że leniuchowanie i nieróbstwo, które dopadÅ‚y nas w czasie zimy sprawiÅ‚y, że z trudnoÅ›ciÄ… wchodzimy w nasze ulubione ciuszki. I co teraz?? Nie zaÅ‚amuj siÄ™!
Do wakacji masz jeszcze miesiÄ…c a my podpowiemy ci jak Å‚atwo i szybko przywrócić jÄ™drność twoim poÅ›ladkom i zgubić jednoczenie kilka centymetrów w obwodzie.
WystarczÄ… trzy krótkie ćwiczenie przez cztery tygodnie. Ponieważ ich wykonanie zajmie ci okoÅ‚o 5 minut, z powodzeniem możesz wykonywać je w tracie reklam telewizyjnych, zamiast siedzieć ciÄ…gle na kanapie.
Trening wykonuj co najmniej trzy razy w tygodniu, przy czym ostanie ćwiczenie staraj się powtarzać każdego dnia.
Ćwiczenie pierwsze - tzw. samolocik; UklÄ™knij i oprzyj dÅ‚onie na podÅ‚odze, dokÅ‚adnie pod barkami. Kolana powinny siÄ™ znaleźć pod biodrami. Patrz w dóÅ‚. Napnij mięśnie brzucha. JednoczeÅ›nie unieÅ› lewÄ… rÄ™kÄ™ w przód i prawÄ… nogÄ™ w tyÅ‚. NastÄ™pnie przesuÅ„ rÄ™kÄ™ i nogÄ™ na boki. Wytrzymaj 3-5 sekund, przesuÅ„ rÄ™kÄ™ i nogÄ™ odpowiednio w przód i w tyÅ‚, a nastÄ™pnie opuść. Powtórz to samo w drugÄ… stronÄ™. Wykonaj caÅ‚ość 10 razy.
Ćwiczenie drugie - mostek; PoÅ‚óż siÄ™ na brzuch, podeprzyj na przedramieniach i spleć dÅ‚onie. Patrz w dóÅ‚. Zegnij stopy w dóÅ‚ i oprzyj na podÅ‚odze. UnieÅ› biodra w górÄ™. Szyja, plecy i biodra muszÄ… tworzyć liniÄ™ prostÄ…. PoÅ›ladki nie mogÄ… być wypiÄ™te. UnieÅ› teraz prawÄ… nogÄ™ tak, aby stopa znalazÅ‚a siÄ™ nieco wyżej niż pupa. ÅšciÄ…gnij palce i napnij poÅ›ladek. Wytrzymaj 3-5 sekund. Powoli opuść nogÄ™. NastÄ™pnie unieÅ› lewÄ…. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy. JeÅ›li dodatkowo chciaÅ‚abyÅ› uzyskać efekt pÅ‚askiego brzuszka, napnij jego mięśnie w czasie unoszenia.
Ćwiczenie trzecie- koÅ‚yska, czyli ćwiczenie rozciÄ…gajÄ…ce; PoÅ‚óż siÄ™ na plecach. PrzyciÄ…gnij kolano do piersi i obejmij je rÄ™kami. UnieÅ› gÅ‚owÄ™ i ramiona. Wytrzymaj 15 sekund, gÅ‚Ä™boko oddychajÄ…c. Wróć do pozycji leżącej. Powtórz ćwiczenie. DziÄ™ki niemu rozluźnisz mięśnie grzbietu i poÅ›ladków. Staraj siÄ™ wykonywać to ćwiczenie codziennie wieczorem. Dwa pierwsze ćwiczenia wzmacniajÄ… mięśnie poÅ›ladkowe, o ostatnie rozciÄ…ga je na plecach. Razem sprawiÄ…, że bÄ™dziesz mogÅ‚a cieszyć siÄ™ zgrabnÄ… i jÄ™drnÄ… pupÄ….
Dodatkowo wzmocnią twoje plecy. Już po upływie czterech tygodni zauważysz, że ubrania stały się luźniejsze i bez problemu będziesz wskakiwała w soje sexy- letnie ciuszki!
