Balloning - fitness z balonikiem

Cały urok i tajemnica popularności balloningu tkwi w tym, że ćwiczenia bardziej przypominają zabawę niż wytężony trening. Aby przeprowadzić fitness przy użyciu balonika(lub ewentualnie gumowej piłki) nie musisz przechodzić specjalnego przygotowania ani wykazać się żelazną kondycją.

Trening sprawia ci przyjemność i odprężenie, a dodatkowo doskonale kształtuje figurę i już po miesiącu twoja doskonale uformowana sylwetka straci 2-3 kilogramy. Cykl ćwiczeń składa się z trzech etapów. Pierwsza część jest najbardziej wysiłkowa i jej celem jest kształtowanie sylwetki. W jej skład wchodzą typowe ćwiczenia na formowanie mięśni i sylwetki. Drugi etap to trening równowagi.

Jej podstawę stanowią ćwiczenia gimnastyczne, które wpłyną korzystnie na koordynację twoich ruchów. Ostatnim etapem jest relaks. Dzięki tym ćwiczeniom wyciszysz po lekkim wysiłku swoje ciało i umysł. A więc do dzieła!!!

Ćwiczenia wysiłkowe
Zacznij od odpowiedniej rozgrzewki. Stań wyprostowana, balon obejmij dłońmi w taki sposób by twoja prawa ręka znajdowała się na dole, a lewa na górze. Przytrzymaj w ten sposób balon na wysokości klatki piersiowej. Teraz ściśnij go, i zakreślaj koła poruszając ramionami najpierw do przodu, a następnie do tyłu. Ćwiczenie wykonuj około trzech minut.

Następnie chwyć balon i przenieś ręce do tyłu, tak, aby łokcie były ugięte. Pochyl tułów lekko do przodu i ugnij kolana. Teraz wyprostuj ramiona za plecami i staraj się podnieść je jak najwyżej jednocześnie naciskając rękami na balonik. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Teraz czas na płaski brzuszek. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Balon umieść między kolanami. Teraz unieś głowę i wyprostuj ramiona tak, by dłonie dotknęły balonika. Następnie powróć do pozycji leżącej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ponownie połóż się na plecach i wróć do takiej pozycji jak w poprzednim ćwiczeniu. Tym razem unoś nogi z balonem między kolanami a ręce połóż wzdłuż tułowia ciała. Napnij brzuch i nabierz powietrza a podczas wydechu postaraj się przyciągnąć uda do klatki piersiowej.

Ćwiczenia gimnastyczne
Teraz poćwiczysz swoją koordynację ruchów. Uklęknij a przedramiona oprzyj na macie starając się jednocześnie zachować wyprostowane plecy. Balon umieść pod prawym przedramieniem. Unieś i wyprostuj jednocześnie prawą nogę oraz lewą rękę. Utrzymaj pozycję jak najdłużej. Rozluźnij się a następnie wykonaj ćwiczenie na odwrót ( prawa ręka, lewa noga);

Stań prosto a balon umieść pomiędzy kolanami. Skrzyżuj dłonie z tyłu, na plecach i pochyl tułów lekko w przód. Prawą stopę oprzyj na palcach albo unieś nad podłogę. Spróbuj wytrzymać w tej pozycji przez pół minuty. Rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie, opierają się tym razem na palcach lewej nogi.

Ostatnie ćwiczenie oddziałuje na całe ciało. Uklęknij a balon umieść pod prawą nogą. Dłonie oprzyj na podłodze. Lewą nogę unieś w górę i wyprostuj. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji pół minuty. Gdy uda ci się wytrwać ten określony czas w tej pozycji, wyciągnij prawą rękę. Potem powtórz ćwiczenie prostując prawą nogę (jak w lusterku).

Ćwiczenia relaksacyjno - odprężające
Połóż się na plecach na macie, głowę oprzyj na balonie, ugnij lekko nogi w kolanach a ramiona rozłóż na boki. Teraz naciśnij głową na balon, a chwilę później rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie 30 razy.
Postaraj się rozluźnić ale nie zmieniaj pozycji (połóż się dokładnie tak, jak w poprzednim ćwiczeniu).

Tym razem balonik umieść pod biodrami. Unieś uda, obejmij je rękoma i powoli przyciągnij do klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji pół minuty i następnie rozluźnij mięśnie. Pozostań na plecach i nie przekładaj balonika. Wyprostuj lewą nogę, a prawą zegnij i przyciągnij do klatki piersiowej. Spróbuj wytrzymać jak najdłużej.. następnie rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie przyciągając lewą, a prostując prawą nogę.

Krótki i przyjemny trening z balonikiem wykonywany regularnie pozwoli zgubić 2-3 kilogramy na miesiąc. Staraj się go wykonywać nie rzadziej niż co drugi dzień, a efekty będą naprawdę zaskakujące!

Balloning - fitness z balonikiem

Zdrowie

Polecamy także:

Galeria

Nawigacja