Figura dla bikini

Szykujesz się już do urlopowego wypoczynku? Jeśli sądzisz, że jest to zbyt wcześnie to okropnie się mylisz! To, że twoja garderoba jest nienagannie wyposażona a zasób kosmetyków w kuferku spełnia wszelkie wymogi, nie oznacza wcale, iż jesteś już gotowa… Oprócz zewnętrznej oprawy zadbaj o podstawę, czyli o siebie!

Postaraj się, aby w skąpym bikini wyglądać naprawdę sexy, bez krępujących myśli o wypływających „boczkach” czy mało zgrabnych nogach.., Nie jesteś skazana na kotowanie się tymi nieprzyjemnymi frasunkami. Wystarczy krótka gimnastyka, a na plaży będziesz niczym gwiazda filmowa olśniewać wszystkich dookoła! Na początek zacznij od płaskiego brzuszka.

Brzuszki
Najpopularniejsze i bardzo skuteczne w osiągnięciu owego efektu są ćwiczenia zwane „brzuszkami”. Istnieją różne warianty ich wykonywania, a my podamy ci jeden z nich. Połóż się luźno na podłodze. Ugnij kolana, ale zachowaj je w takiej pozycji, aby stopy całkowicie dotykały podłoża. Ręce załóż za głowę. Teraz wykonuj skłony- unoś tułów w kierunku kolan.

Następnie powoli powracaj do pozycji wyjściowej, ale nie dotykaj plecami podłogi. Staraj się utrzymać się ponad powierzchnią. W ten sposób mięśnie brzuch pracują cały czas, ponieważ w trakcie całego ćwiczenia są napięte. Dodatkowo nie obciążasz kręgosłupa i dzięki temu unikniesz ewentualnych bólów krzyża. Ćwiczenie powtórz 15 razy.

Smukłe nogi
Następne ćwiczenie nada ładne kształty twoim nogom, dzięki temu będą smuklejsze i jednocześnie okazyjnej prezentowały się w bikini i innych lekkich, skąpych ciuszkach. Połóż się na lewym boku i oprzyj się na przedramieniu. Prawą nogę ugnij w kolanie i postaw ją „za” lewą nogą. Pamiętaj aby powierzchnię podłoża dotykać całą powierzchnią stopy. Teraz unoś lewą nogę do góry i wytrzymaj 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 12 razy, a następnie wykonuj je w „lustrzanym odbiciu”.

Zgrabne pośladki
Zachwyć wszystkich także nadzwyczaj jędrnymi pośladkami, które są wyraźnie widoczne w sexy majteczkach. W tym celu połóż się na plecach, a stopy oprzyj solidnie na podłodze. Kolana lekko ugnij, a ręce rozłóż na boki. Teraz napnij mocno mięśnie pośladkowe i unoś pupę do góry. Aby ćwiczenie było dobrze wykonane, uda, pośladki i plecy powinny wręcz tworzyć linię prostą. Wytrzymaj jak najdłużej a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Pozostały jeszcze twoje ramiona. Pozostań w pozycji leżące na plecach. Ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Teraz weź małe hantle(mogą być kilogramowe, jeśli nie masz ich w domu możesz zastąpić je np. półtora litrowymi butelkami z wodą). Unieś ręce z ciężarkami tak, aby łokcie pozostały lekko ugięte. Wytrzymaj tak chwilkę, a następnie opuść ramiona na podłogę. Powtórz ćwiczeni przynajmniej 12 razy.

A na koniec ciepła kąpiel
Jeśli obawiasz się zakwasów dodamy, że w ich zwalczaniu, niezwykle skuteczna jest ciepła kąpiel i krótka chwila relaksu po gimnastyce. I zaopatrz się w spore zapasy wody mineralnej, zwłaszcza, gdy ćwiczenia wykonujesz w okresie letnim, gdy pierwsze upały dają o sobie już znać. Doskonale przygotowana ruszaj na przeżycie wakacyjnych przygód! Pewna siebie z wspaniale prezentującą się, zadbaną figurą będziesz nie do pobicia! Powodzenia!

Figura dla bikini

Urlop - Artykuły

Polecamy także:

Urlop - Ostatnie

Galeria

Nawigacja