Wiosenne zasady zdrowego żywienia.

Zarówno specjalistyczne diety jak i częste odwiedzanie siłowni i klubów fitness zdominowały nasz dzisiejszy tryb życia. Jednak mało kto zdaje sobie sprawę,że wcale nie są to poprawne wytyczne, których należy przestrzegać i co najważniejsze przynoszące korzyści naszemu organizmowi.

Na co dzień popełniamy wiele błędów, które tylko nam szkodzą. Warto zatem zapoznać się z podstawowymi zasadami żywienia, które przyniosą nam wymierne korzyści w postaci dobrego samopoczucia i sprawnie funkcjonującego organizmu.

Zbędne kalorie
Tendencją dzisiejszego społeczeństwa jest coraz częstsze przejadanie się. Spożywamy posiłki nawet wtedy, gdy nie odczuwamy głodu. Jemy ponieważ na rynku w zasięgu naszej ręki występuje ogromy wybór wszelkich pokarmów ,od pełnych posiłków do rozmaitych przekąsek.

Jest to zły nawyk ponieważ nie pozwala nam trzymać się wytyczonej granicy kalorycznej, która powinna być dopasowana do nas pod względem płci, wieku i masy ciała. Mało kto zdaję sobie sprawę, iż nadmiar kalorii, to nadmiar energii, który obciąża nasz mózg. Stajemy się senni i ociężali. Nasza wydajność ruchowa zaczyna się znacznie obniżać a wraz z nią ogólne samopoczucie.

Musimy pamiętać,że mały głód nie jest sygnałem natychmiastowego jego zaspokojenia. Jeśli nie potrafimy powstrzymać się przed sięgnięciem po batonika czy też innej przekąski, która miałaby nas zaspokoić wypijmy szklankę niegazowanej wody.

Złudna kofeina
O ile jedna filiżanka kawy wykazuje działanie pobudzające i korzystnie wpływa na nasz organizm, tak picie jej w dużych ilościach ma całkowicie odmienne skutki nie dość,że uodparnia nas na działanie tejże substancji to również powoduje częstsze bóle głowy czy też brak koncentracji.

Śniadanie – ale z umiarem !
Wśród ludzi krąży przekonanie,że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Zatem powinno być obfite i sycące, tak aby pobudzić nasz organizm do funkcjonowania. Okazuje się jednak,że takimi nawykami doprowadzamy do obniżenia naszej intelektualnej sprawności.

Nasz mózg dostaje zbyt dużą dawkę energii na raz a jego sprawne działanie tak naprawdę znacznie się obniża. W skład naszego śniadaniowego menu powinny wejść takie pokarmy, które składają się ze złożonych węglowodanów ulegających stopniowemu a nie gwałtownemu rozkładowi.

Nawadniamy organizm
Woda stanowi znaczną część naszego ciała. Jej występowanie w należytych ilościach jest gwarancją sprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Zalecana dzienna dawka spożytej wody waha się w granicach 1,5-2 litrów. Jednak mówię tutaj o wodzie w czystej postaci. Zarówno herbaty jak i soki nie zaspokajają powyższych wytycznych. Mało tego wszelkie soki jak i napoje nasycone są dużą ilością zbędnych cukrów.

Słodycze- źródło złudnej energii
Krążący mit,że czekolada jest doskonałym źródłem energii dla naszego organizmu jest błędny i przynosi tak naprawdę odwrotne konsekwencje. Mimo,że początkowo czujemy przypływ energii to po krótkim czasie zaczyna ona drastycznie spadać. Dlaczego tak się dzieje ? Nasz organizm najpierw wykorzystuje dostarczone węglowodany a po krótkim czasie musi spalić nadmiar kalorii przez co jego wydajność znacznie spada.

Alkohol szkodzi
O ile lekarze zalecają picie lampki wina dziennie, która działa dobroczynnie na nasz organizm poprzez swoje właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające tak przekroczenie tej dawki szkodzi naszemu mózgowi stając się dla niego swoistą trucizną.

Witaminowy umiar
Jeśli wychodzimy z założenia,że nasz organizm wymaga ciągłego dostarczania witamin i substancji mineralnych jesteśmy w błędzie. Witaminy zawarte w pokarmach, które spożywamy najczęściej w zupełności nam wystarczają. Oczywiście pod warunkiem,że stosujemy zróżnicowaną dietę.

Jeśli nasze posiłki są stosunkowo jednorodne możemy dodatkowo zażywać preparaty multiwitaminowe nie przekraczając dawki jednej kapsułki dziennie.
Gotowy zestaw witamin możemy nabyć w każdej aptece. Co najważniejsze wytyczona dawka w pełni zaspokaja nasze dzienne zapotrzebowanie na wszelkie witaminy dlatego dodatkowe spożywanie magnezu, żelaza czy też innych witamin w kapsułkach jest już kategorycznie zabronione.

Wiosenne zasady zdrowego żywienia.

Polecamy także:

Galeria

Nawigacja