Bezsenność – jak sobie z nią poradzić ?

Leżymy w łóżku, po mieszkaniu rozchodzi się ciche chrapanie innych domowników, wszyscy już dawno zasnęli. Jedynie ty przewracasz się z boku na bok, a sen jak nie przyszedł tak nadal nie chce przyjść. Czas płynie, chociaż zdecydowanie wolniej. Zaczynasz się denerwować, ile w końcu można bezczynnie leżeć.

W dodatku jest już bardzo późno a jutro czeka cię kolejny pracowity dzień, który wymaga od twojego organizmu wypoczynku i regeneracji. Mało tego podczas snu cera działając na podwójnych obrotach wykazuje właściwości regeneracyjne, podobnie zresztą jak cały organizm.

Po męczącym dniu jak i bezsennej nocy nad ranem wyglądasz jakbyś dopiero wróciła z hucznej imprezy : blada, ziemista cera, podkrążone oczy czy też ogólne zmęczenie od razu rzuca się w oczy kolegów i koleżanek z pracy. Szef ma dla ciebie specjalne zadanie a ty na niczym nie możesz się skupić.
Tak mniej więcej wygląda przebieg dnia i nocy osoby borykającej się z problemem bezsenności. Ale musimy pamiętać, że bezsenność to nie tylko problemy z zasypianiem ale także : krótki sen czy sen przerywany ( charakteryzujący się częstym przebudzaniem).

Bezsenność również może być chorobą
Problem bezsenności dotyczy dzisiaj ogromnej ilości osób, głównie w stosunkowo młodym wieku. Szczególnie narażone są na nią kobiety. Lekarze przyjmują, iż jeśli problem z zasypianiem trwa ponad trzy tygodnie to można go już nazwać chorobą. Organizm człowieka po takim czasie, kiedy to nie może sprawnie przeprowadzić swoich czynności regeneracyjnych czy też należycie wypocząć zaczyna funkcjonować w znacznie gorszy sposób niż dotychczas, a to przekłada się już na ogólny stan człowieka.

Przyczyny bezsenności
Problem z zasypianiem zazwyczaj ma podłoże w nadmiarze emocji, jakie gromadzą się w człowieku i nie przechodzą w stan spoczynku, przynajmniej wieczorną porą, kiedy to zbliża się czas snu. Swoista burza myśli, analiza dnia dzisiejszego jak i strategia działań jakie musimy podjąć w dniu jutrzejszym sprawia, że jesteśmy totalnie rozbudzeni.

Do tego dochodzi najczęściej stres- on jeszcze gorzej wpływa na nasz organizm. Jesteśmy poddenerwowani, nie możemy się skoncentrować i ciągle bytujemy w napięciu. Dłuższy czas takiego stanu rzeczy może przynieść nam naprawdę negatywne konsekwencje.

Inną przyczyną bezsenności są złe nawyki żywieniowe jak i nieodpowiednio dobrana dieta. Często bywa tak, że na noc spożywamy posiłki, które są ciężkostrawne, nasz żołądek męczy się ze strawieniem pokarmu, jednocześnie my mamy problem z zaśnięciem czy też głębokim snem. Ponadto nie możemy się najadać tuż przed położeniem się do łóżka. Lekarze zalecają spożywanie lekkiej kolacji na 2-3 godziny przed snem.

Alkohol i inne używki. Zarówno pepsi, cola, kawa jak i mocna herbata to napoje, które zawierają w swoim składzie kofeinę nie sprzyjają naszemu zaśnięciu. Skoro spożywamy filiżankę kawy o poranku, chcąc, aby „pobudziła nas ona do życia”, to nie wykonujmy tej samej czynności wieczorem.

Jeśli chodzi o alkohol, to większość z nas lubi przed spaniem wypić sobie lampkę wina czy też innego trunku. Mało tego, że nam smakuje, to w dodatku faktycznie ułatwia zasypianie...ale niestety nie do końca tak to wygląda. Fakt, że szybciej zasypiamy nie gwarantuje nam długiego i spokojnego snu. Poza tym nad ranem możemy obudzić się z bólem głowy czy też ogólnym rozbiciem, a przecież celem snu jest wypoczynek i regeneracja organizmu. Niestety alkohol nam to znacznie utrudnia.

Inną przyczyną naszej bezsenności jest ogólne, złe samopoczucie. Często wywołane jakimś bólem – stawów, mięśni, czy też innej części ciała. Jeśli ból ten pojawia się od czasu do czasu to skutecznym rozwiązaniem będzie zażycie niezbyt silnej tabletki przeciwbólowej. W momencie, kiedy ból nasila się ze zdecydowanie większą częstotliwością musimy udać się do lekarza.

Jak zwalczyć bezsenność
Krótko mówiąc chcąc położyć kres swojemu problemowi powinniśmy wykazywać działania, które będą przeciwstawne do wymienionych wyżej przyczyn. Zatem : staramy się zrelaksować przed snem.

Może nam w tym pomóc ciepła kąpiel z użyciem olejków eterycznych o właściwościach uspokajających, dokładne wywietrzenie pokoju przed snem, zniwelowanie sytuacji stresogennych do minimum, odłożenie trudnych rozmów z domownikami na następny dzień, spożywanie lekkiej kolacji na 2-3 godziny przed zaśnięciem.

Absolutnie zabronione nam jest picie kawy, herbaty czy tez alkoholu i coli przed pójściem do łóżka.
Należy unikać również tabletek nasennych, które możemy dostać w każdej aptece. Co prawda przyniosą one nam ulgę i pomogą w zasypianiu, ale mogą doprowadzić do uzależnienia. Nauczymy się dokonywania łatwego wyboru jakim jest właśnie sięgniecie po tabletki nasenne, które tylko pozornie rozwiązują nasz problem.
Jeśli już czujemy silna potrzebę wspomożenia naszego organizmu jakiś preparatem, możemy zdecydować się a melisę – ziołową herbatę o właściwościach uspokajających.

Autor: malwinka	pon., 05/19/2008 - 10:19
	Bezsenność dotyka głównie, kiedy mamy jakąś sytuację stresową, mnie to dotyka własnie w takich momentach://nie biorę żadnych leków, ale przez jakiś czas stosowałam Benosen i powiem wam, że efekty były pozytywne:) Zaloguj się lub zarejestruj by odpowiadać
.