Odżywiaj się zdrowo by zachować młodość

Kremy przeciwzmarszczkowe, maseczki wygładzające czy zabiegi liftingujące.. Wszystko to, by jak najdłużej zachować młodość! Jednak o wiele prostszą i tańszą receptą niż preparaty lub zabiegi kosmetyczne jest dostarczenie do naszego organizmu odpowiednich witamin powstrzymujących proces starzenia się.

Eliksir młodości masz we własnym domu!
Wystarczy tylko odpowiednio dobrać jadłospis, który skuteczniej odejmie ci lat, niż najdroższe kremy! Często nie prawidłowa dieta- mimo iż pomaga chudnąć- niekorzystnie wpływa na nasz organizm, co kończy się w efekcie, że wyglądamy o kilka lat starzej. Blada, wysuszona skóra, „podkowy” pod oczami, wypadające włosy- są to efekty nie dostarczania do organizmu niezbędnych składników odżywczych. Chcą schudnąć często zapomina się o tym bardzo istotnym dla naszego wyglądu fakcie..

Poniżej podajemy kilka cennych wskazówek, w jaki sposób powinnaś się odżywiać, by spowolnić cykanie biologicznego zegara i jednocześnie zachować wspaniałą figurę.

Witamina A- nazywana również witaminą wzrostu. Bierze udział w syntezie kolagenu odpowiedzialnego za elastyczność skóry, dzięki czemu opóźnia i łagodzi efekty starzenia się (zmarszczki), rozjaśnia przebarwienia, wzmacnia paznokcie i włosy.
Najwięcej witaminy A zawierają produkty pochodzenia zwierzęcego, np. wątróbka, masło, mleko oraz olej tłuszczowy, czy żółte, zielone, pomarańczowe i czerwone owoce i warzywa. Najlepiej jeść ją wraz z tłuszczem, gdyż w takim połączeniu lepiej się rozpuszcza. Dlatego jajko najlepiej jeść np. z majonezem kanapkę z masłem popijaj sokiem z marchwi.

Witamina C- wzmacnia i uelastycznia naczynia krwionośne, wpływa korzystnie na stan mięśni przez co sylwetka wygląda młodziej i zgrabniej.
Najwięcej witaminy C znajdziemy w owocach jagodowych lub cytrusowych (porzeczki, żurawina, natka, rzeżucha, pomidory, papryka, ziemniaki). Najlepiej gdy spożywamy witaminę w surowych produktach. Przyswajanie jej ułatwiają magnez i witamina E. Witamina C działa zapobiegawczo, łagodząco na stres.

Witamina E- tzw. witamina młodości. Jej działanie wzmacnia włosy i paznokcie, spłyca zmarszczki i chroni naszą skórę przed wysuszeniem. Witaminę E zawierają w największej ilości, oleje roślinne, oliwa z oliwek, zarodki pszenne, dynia, pomidory, brokuły, zielone warzywa, czarna porzeczka, morele i ryby (np. makrela, śledź, łosoś).
Podobnie jak witaminę C najlepiej spożywać ją w surowych produktach, lecz koniecznie z dodatkiem tłuszczu. Dobrze zażywać ją wraz z witaminą A i magnezem, który ułatwi przyswajanie jej przez organizm.

Tłuszcze- posiadają kwasy tłuszczowe, które zapobiegają nadwadze ponieważ ich działanie przyśpiesza mechanizm metabolizmu. Ponadto wzmacniają naczynia krwionośne, zwalczają cellulit- poprawiają napięcie skóry, chronią ją przed wysuszeniem i działaniem promieni UV. Najwięcej tłuszczy znajdziemy w takich produktach jak: ryby (łosoś, tuńczyk makrela), oleje rzepakowy i lniany, soja, orzechy, pestki słonecznika, oliwa z oliwek .

Tłuszcze należy spożywać w jak najmniej przetworzonych postaciach. Do sosów lub sałatek zamiast majonezu dodawaj oleje i oliwę z oliwek. Uważaj- ponieważ zarówno oleje jak i orzechy czy słonecznik są wysokokaloryczne.

Białko- jego ilość w diecie jest naprawdę ważna, ponieważ bez niego skóra staje się wiotka, przez co pojawiają się głębokie zmarszczki, włosy słabną i stają się cieńsze a paznokcie bardziej łamliwe. Aby wyeliminować niedobór białka w organizmie, warto jadłospis urozmaicić w produkty, które zawierają go w dużej ilości. A należą do nich takie produkty pochodzenia zwierzęcego, jak np. mięso, ryby, mleko, ser i jajka.

Pamiętaj jednak, że jedząc te przysmaki, powinno się unikać tłustych, smażonych oraz pikantnych dań. Pierwsze sprzyjają rozwojowi trądziku, a ostatnie pękaniu naczynek.

Cynk i selen- stanowią skuteczną ochronę przeciw wolno rodnikom. Cynk działa profilaktycznie przeciw wypadaniu włosów i łamaniu się paznokci, zaś selen skutecznie spowalnia procesy starzenia się. Dodatkowo oba mikroelementy łagodzą negatywny wpływ palenia papierosów. Cynk i selen zawierają płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, kukurydza, pestki dyni, ryby morskie, owoce morza, mleko oraz ser żółty. Najlepiej jeść je każdego dnia, zwłaszcza produkty pełnoziarniste.

Magnez-regularnie dostarczany chroni przed wypadaniem włosów, łamaniu paznokci oraz kłopotami z zębami. Wspomaga także odporność na stres i zmęczenie. Jego niedobór powoduje szybszą utratę masy kostnej. Najwięcej zawierają go zarodki pszenne, kasze, produkty pełnoziarniste, orzech, kakao, ryby, banany, rodzynki i czekolada. Najlepiej produkty zawierające magnez jeść w surowej postaci.

Polifenole- zapobiegają przeciwko postarzającym działaniem wolnych rodników i promieniami UV. Odnajdziemy je w kolorowych warzywach i owocach, czerwonym winie i herbacie. Spożywać należy je w czasie sezonu, gdy są w pełni dojrzałe.

Żelazo- wzmacnia włosy i paznokcie oraz nadaje młodzieńczy odcień cerze. Jego duże ilości odnajdziemy w czerwonym mięsie, ziarnach zbóż, kaszach, zielonych warzywach oraz w kakao i w grochu. Najlepiej konsumować je z dodatkiem witaminy C, która przyśpiesza jego przyswajanie przez organizm.

Wartko więc zwrócić większą uwagę na to, czy aby w naszej diecie nie zabrakło żadnych składników odżywczych. Kosmetyki wybierasz starannie, dlaczego zatem nie zacząć z równą starannością wybierać tego, co jesz?!

Odżywiaj się zdrowo by zachować młodość

Polecamy także:

Galeria

Nawigacja