WciÄ…gnij brzuch
.jpg)
„Aerobiczna szóstka Weidera” sÄ… to ćwiczenia, które dajÄ… zdumiewajÄ…ce efekty. Wystarczy kilkanaÅ›cie minut wysiÅ‚ku raz dziennie, by ma plaży pojawić siÄ™ z pÅ‚askim brzuchem.
Nazwa tych ćwiczeÅ„ pochodzi od Joe Weirdera, jest on trenerem kulturystÄ…, ale ćwiczenia te zostaÅ‚y opracowane z myÅ›lÄ… o kobietach, które nie chcÄ… zostać kulturystkami. Bardzo efektywne ćwiczenia wzmacniajÄ… mięśnie brzucha i pomagajÄ… spalić tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ…, która tworzy nielubianÄ… przez nas „oponkÄ™”.
Ćwiczenia, te wykonuje siÄ™ jedno po drugim bez rozluźnienia mięśni. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w chwili maksymalnego napiÄ™cia mięśni na 3 sekundy. Każdego dnia ćwiczymy dÅ‚użej, ponieważ każde ćwiczenie powtarzamy wiÄ™cej razy. Ćwiczenia wykonujemy leżąc na macie lub dywanie. Przerwa wiÄ™cej niż jednodniowa, możemy nie osiÄ…gnąć zamierzonego efektu.
A oto następujące ćwiczenia:
1.Leżymy na płasko, barki unosimy tak, by nie oderwać części lędźwiowej tułowia od podłoża. Na zmianę unosimy raz jedną, raz druga nogę tak, by między kolanem a biodrem zachować kąt prosty. Przy każdym uniesieniu nogi wytrzymaj 3 sek.
2.Unosimy obie nogi jednocześnie, zachowując kąt prosty między kolanem a biodrem. Wytrzymujemy 3 sek.
3.Wykonujemy ćwiczenie analogicznie do ćwiczenia pierwszego i splatamy ręce na karku. Przy każdym uniesieni nogi wytrzymujemy 3 sek.
4.Wykonujemy ćwiczenie analogicznie do drugiego, ręce splatany na karku. Wytrzymujemy 3 sek.
5.Mamy dłonie splecione na karku i na przemian prostujemy i uginamy w kolanach nogi.
6.Unosimy część barkową tułowia, ręce mamy wyprostowane przed sobą oraz proste nogi. W tej pozycji wytrzymujemy 3 sek.
Oprócz przedstawionego wyżej zestawu ćwiczeÅ„ zawsze możesz poÅ›więć kilka minut na skÅ‚ony i brzuszki, a także rytmiczne napinanie mięśni. Regularne wykonywanie prostych ćwiczeÅ„ utwardza mięśnie brzucha. Czasami bywa tak, że nie masz czasu na gimnastykÄ™. Instruktorzy fitness zalecajÄ…, by podczas czytania książki lub oglÄ…danie telewizji napinać mięśnie brzucha. Zrób sobie mini siÅ‚owniÄ™ w domu i ciesz siÄ™ później pÅ‚askim brzuchem.
